Wat zijn emotionele triggers?
Emotionele triggers zijn situaties in het nu die een overeenkomst vertonen met een bepaald aspect van een oude stressvolle of traumatische situatie. Vaak komen deze uit je kindertijd omdat we toen nog geen besef hadden van hoe de wereld in elkaar zit. We kunnen de gebeurtenissen en reacties dan vaak niet goed begrijpen, maar wel heel goed aanvoelen. Je onderbewuste legt alles vast, dus ook alles wat in je kindertijd gebeurd is.
Een trigger is iets in het hier en nu wat lijkt op iets uit je kindertijd dat toen veel stress gaf zoals paniek, angst, schaamte, onzekerheid, boosheid of een diepe negatieve gedachte over jezelf. Een emotionele trigger kan dus zijn een bepaalde situatie die iets in je losmaakt, of een opmerking die iemand maakt. Een trigger kan ook zijn een gevoel dat je als kind vaak ervaren hebt: je onveilig voelen, teleurstelling, hulpeloos zijn, er niet bijhoren.
Vaak weet je diep van binnen wel wat de wonden uit je kindertijd zijn. De teleurstellingen waarmee je te maken hebt gehad, de behoeften die je had die je opvoeders niet konden vervullen, pijnlijke ervaringen, opgekropte emoties. Toch zullen er ook nog steeds veel dingen ongrijpbaar voor je zijn. Een bepaald gevoel wat steeds terugkomt, een behoefte, gedrag, een emotie die vaak opspeelt, iets in jezelf wat geraakt wordt.
Veel voorkomende emotionele triggers
- Afgewezen worden
- Genegeerd worden
- Wanneer er geen rekening met je gehouden wordt
- Mensen die om je lachen
- Wanneer iemand een opmerking maakt over iets waar je onzeker over bent
- Kritiek krijgen
- Wanneer iemand je naar beneden haalt
- Je onveilig voelen
- De controle verliezen
- Je niet gezien of gehoord voelen
- Mensen die je teleurstellen
- Het gevoel hebben dat er misbruik van je gemaakt wordt
Waarom zijn er triggers?
Op het moment dat er heftige gebeurtenissen zijn geweest, gaat jouw hoofd hier direct mee aan de slag. Jouw bewuste gaat analyseren, verwerken en uiteindelijk relativeren. Dit is heel erg fijn, maar dit sijpelt niet automatisch door naar jouw onderbewuste. Dat bericht komt niet aan in jouw onderbewuste. En dit is ontzettend belangrijk om te weten!
Want op een gegeven moment heeft jouw hoofd dingen wel een plekje gegeven, maar niets is minder waar voor jouw onderbewuste. Die laat helemaal niets zomaar los. Sterker nog, die houdt eraan vast, want dat is zijn taak. Zijn functie is om jou te waarschuwen (te triggeren) wanneer jij weer in een soort gelijke situatie dreigt te belanden.
Triggers zijn dus als een soort waarschuwing dat je je in een onveilige situatie begeeft. Je onderbewuste geeft een signaal af. Rood licht, wegwezen!
Herkennen van triggers
Triggers voelen niet fijn (je reageert met een overweldigende emotie), maar als je weet dat triggers je uitnodigen om er aandacht aan te geven kun je er ook anders naar kijken. Je kunt triggers herkennen, aankijken en ook leren er anders op te reageren. Maar het vraagt om bewustzijn, zelfinzicht en moed. Wanneer je je eigen triggers leert herkennen, kun je de emotionele reactie voor zijn. En dat is prettig voor jezelf en voor je omgeving.
Wanneer je niet weet waarom je in een bepaalde situatie wordt getriggerd, kan het zijn dat je jezelf hebt afgesloten voor een bepaalde herinnering. Dit kunnen we allemaal. Maar je kunt er dan wel veel stress en verwarring door ervaren. Je kunt dan een reactie geven die niet past bij de huidige gebeurtenissen. Het gevolg is dat mensen je niet begrijpen, schrikken of boos worden. Om dit allemaal te voorkomen is het belangrijk om er meer bewustzijn op te krijgen zodat de triggers beter voorspelbaar voor je zijn en je anders kunt reageren.
Om om te kunnen gaan met triggers zul je triggers eerst moeten leren te herkennen. Probeer eens momenten te achterhalen waarin jij getriggerd wordt. Zijn er voorbeelden uit deze blog die op jou van toepassing zijn? Kijk eens naar de momenten waarop je tekeer ging tegen de ander of pijn ervaart. Wat was de aanleiding van deze emotie? Welke gedachten gingen er in je hoofd om? Waarom was je zo boos of verdrietig of teleurgesteld? Kun je deze emotie of gebeurtenis linken aan je verleden? Als je het lastig vindt om zelf te bedenken en je ervoor openstaat kun je aan bijvoorbeeld je partner vragen op welke momenten jij boos wordt of tekeer gaat, of jezelf juist afsluit. Observeren en jezelf bewust worden van niet verwerkte pijn is de eerste stap.
Signalen bij triggers
Triggers zorgen er altijd voor dat je heftiger reageert op een situatie dan past bij de situatie. Dat kun je ook herkennen aan de reactie van de mensen in de situatie. Zij zullen verbaasd of geschokt reageren.
- Je blijft piekeren over de situatie.
- Je hebt moeite om de spanning in je lichaam los te laten.
- Je gaat agressief in de aanval.
- Je vlucht weg uit de situatie.
- Je bevriest in de situatie, voelt dat je niets kunt zeggen of doen.
- Je hebt geen controle over jouw reacties in de situatie; je ziet jezelf reageren.
- Je wordt overweldigd door een emotie, meestal angst of woede.
- Je hebt aannames die niet kloppen.
- Je krijgt een flashback van een oude situatie.
Je wordt niet altijd getriggerd
Wanneer je slecht hebt geslapen of wanneer je een hele drukke dag hebt gehad zul je gevoeliger zijn voor triggers dan wanneer je relaxed en vrolijk bent.
Hoe kun je omgaan met triggers?
Het verleden en heden scheiden
Wanneer je je bewust bent dat triggers te maken hebben met ervaringen uit het verleden kun je jezelf leren om een time-out te nemen om de huidige situatie beter waar te nemen en te checken of jouw waarneming wel klopt. Het betekent dat je je emoties parkeert en je verstand gebruikt.
Situaties vermijden
Als je in bepaalde situaties getriggerd wordt kun je besluiten om deze zoveel mogelijk te vermijden. Maar laat dit niet je leven gaan beperken. Vaak is het beter om anders te leren omgaan met de situatie.
Het innerlijke kind in je geruststellen
Het zijn vaak kind delen in je die angstig zijn. Een innerlijk kind kun je geruststellen door een innerlijke liefhebbende ouder. Je kunt zeggen dat je erbij bent als volwassen persoon en zult ingrijpen als het niet goed gaat.
Kom je er niet uit, maar wil je er graag mee aan de slag? Ik help je graag bij het aankijken van je triggers en hoe hiermee om te gaan. Heb je vragen hierover of wil je graag een afspraak?